Loop ook mee bij Hardloopclub Amsterdam
Hardloopclub Amsterdam
De HCA is sinds 1984 actief met het geven van hardloopcursussen en gevarieerde hardlooptrainingen in het Amsterdamse Bos. Elke training staat o.l.v. een deskundige hardlooptrainer. Onze deelnemers zijn mensen die willen weten wat 'verantwoord hardlopen' inhoudt en/of die plezierig en verantwoord in groepsverband in de buitenlucht willen hardlopen. Leeftijd en snelheid zijn onbelangrijk. Iedereen - van beginner tot vergevorderde - is van harte welkom op een van onze trainingen of cursussen. De trainingstijdstippen zijn op zondagochtend, dinsdagavond en woensdagavond.
.JPG)
De HCA heeft verschillende trainingsgroepen:
De Hardloopcursus is bedoeld voor de beginner en de her-beginner.
Hier wordt niet alleen je conditie verbeterd, maar er wordt ook veel aandacht besteed aan 'verantwoord hardlopen' en aan 'een efficiënte hardloopstijl' . En wat is 'hardloopspecifiek gedrag' eigenlijk? De hardloopcursus duurt een maand. De gezamenlijke trainingsdag is zondag. Gedurende de week moet de deelnemer ook nog zelf een individueel Opbouwschema volgen om de loopconditie te verbeteren.
Hier wordt niet alleen je conditie verbeterd, maar er wordt ook veel aandacht besteed aan 'verantwoord hardlopen' en aan 'een efficiënte hardloopstijl' . En wat is 'hardloopspecifiek gedrag' eigenlijk? De hardloopcursus duurt een maand. De gezamenlijke trainingsdag is zondag. Gedurende de week moet de deelnemer ook nog zelf een individueel Opbouwschema volgen om de loopconditie te verbeteren.
Instroomgroep
Na afloop van de Hardloopcursus kan er verder getraind worden in een Algemene Loopgroep of eerst in de aan de Hardloopcursus gekoppelde Instroomgroep. Hierin wordt het Opbouwschema verder gevolgd en word je begeleid om de hardloopconditie op te bouwen, waardoor je in staat bent verantwoord deel te nemen aan de Algemene Loopgroepen. Ook leden die hun conditie rustig weer willen opbouwen, zijn van harte welkom in deze groep.
Na afloop van de Hardloopcursus kan er verder getraind worden in een Algemene Loopgroep of eerst in de aan de Hardloopcursus gekoppelde Instroomgroep. Hierin wordt het Opbouwschema verder gevolgd en word je begeleid om de hardloopconditie op te bouwen, waardoor je in staat bent verantwoord deel te nemen aan de Algemene Loopgroepen. Ook leden die hun conditie rustig weer willen opbouwen, zijn van harte welkom in deze groep.
Algemene loopgroep
In een Algemene loopgroep kan worden deelgenomen als je redelijk gemakkelijk ten minte zo'n 20-25 minuten in een ontspannen tempo kunt hardlopen. Ben je nog niet zover dan kun je je beter in de Hardloopcursus of in de aan de Hardloopcursus gekoppelde Instroomgroep daarop voorbereiden. Overleg eventueel hierover met de trainer. Er zijn verschillende Algemene loopgroepen en de trainingsdagen zijn dinsdag- en woensdagavond. Elke - gevarieerde - training begint met een warming-up gevolgd door looptechniek en/of algemene spierversterkende oefeningen. Dan volgt de loopkern (duurlooptraining in wisseltempo of in blokken, intervaltraining of een combinatie daarvan). De training eindigt met een cooling-down.
Op zondag is er de Centrale training waar alle Algemene loopgroepen tegelijkertijd trainen.
W-groep (Wedstrijdgroep)
De W-groep is bedoeld voor leden die zich gedurende het gehele jaar serieus voorbereiden op deelname aan diverse wedstrijden. Tijdens deze training wordt er rekening gehouden met een jaarplanning, een periodisering van hardlooptrainingen, en met een persoonlijke voorbereiding (d.m.v. trainingschema's). De gezamenlijke trainingsdag is dinsdag. Gedurende de rest van de week wordt het persoonlijke trainingsschema gevolgd.
De W-groep is bedoeld voor leden die zich gedurende het gehele jaar serieus voorbereiden op deelname aan diverse wedstrijden. Tijdens deze training wordt er rekening gehouden met een jaarplanning, een periodisering van hardlooptrainingen, en met een persoonlijke voorbereiding (d.m.v. trainingschema's). De gezamenlijke trainingsdag is dinsdag. Gedurende de rest van de week wordt het persoonlijke trainingsschema gevolgd.
UITNODIGING
Ver-gevorderde hardlopers kunnen 1 gratis proeftraining volgen in een van de Algemene loopgroepen of in de W-groep. Licht- tot halfgevorderden melden zich aan voor de HCA Instroom en (her)beginners voor de Hardloopcursus. Meld je aan via het Inschrijf/Contactformulier HCA en kruis het gewenste vakje aan. Wij nemen dan contact met je op.