Trainingsopbouw

Luister naar het fluisteren van je lichaam! De Trainer kan niet altijd zien hoe jij je voelt, dus bepaal voor jezelf welke training op die dag het beste bij je past. Ga niet simpelweg met je loopmaatje in dezelfde groep als je een tijd niet getraind hebt, grieperig bent of een blessure hebt. Vertel het aan je Trainer als er iets is, zodat hij/zij je kan adviseren. Train steeds verstandig en in de juiste groep! Instappen in een rustigere groep is altijd mogelijk, maar train niet in een groep, die je (op dat moment) niet aankunt.

Elke training bestaat uit de volgende onderdelen:

- Warming up
Door heel rustig inlopen en losmaakoefeningen bereid je je lichamelijk en mentaal voor op de training. Je ademhaling en hartslag nemen toe, je bloed gaat sneller stromen en je spieren en gewrichten komen los. Je krijgt zin om je echt in te spannen.

- Loopscholing
Je leert de juiste loophouding en –techniek of leert deze te verbeteren, je voert  coördinatie-, kracht-, lenigheids-, of snelheidsoefeningen uit, waardoor je efficiënter en effectiever leert hardlopen en blessures voorkomen kunnen worden.

- Kerntraining
Inmiddels goed opgewarmd en met de oefeningen uit de loopscholing vers in het geheugen ga je aan de slag met het echte werk. Ben je een beginnende loper dan werk je tijdens dit onderdeel vooral aan je conditie en ‘het in de benen krijgen’ van je eerste 5 km. De (ver)gevorderde lopers werken aan hun snelheidsverbetering door middel van een interval- of tempo-training. Je bepaalt uiteraard altijd zelf hoe groot je mate van inspanning is.

- Cooling down
Tot slot breng je je lichaam weer tot rust. Door heel rustig uitlopen, losmaakoefeningen en kort rekken en strekken worden je hartslag en ademhaling weer genormaliseerd en wandel je rustig terug naar onze startlocatie.

Informatie voor alle trainingen nog even op een rijtje

Startlocatie: parkeerterrein/kluisjesgebouw (naast Bosbaanrestaurant)
Douchefaciliteiten/restaurant: Amstelpark Tennis Club (ook startlocatie voor beginners)
Trainingslocatie: Amsterdamse Bos
Parkeren: gratis op parkeerterrein aan de Koenenkade, kop van de Bosbaan.  
Contactgegevens HCA